dzien nie

Wypiska na szybko z wczoraj. Kuzyn do mnie zadzwonił czy nie zrobilibyśmy treningu, nawet się nie zastanawiałem tylko spakowałem torbę i pojechałem. Wpadły nogi od 3 miesięcy... ogień! Siady z podwójnym dnem 12x50kg/10x60kg/3x8x90 Suwnica 12/10/8/6 Prostowanie na maszynie jedną nogą + prostowanie obiema i negatyw jedna nogą 3x8 +5 MCNPN [...]

/SFD/2017/3/4/3281650bd87d416c8a21a7f79d4a9aeb.jpg Miał dziś pójść czit mil, ale nie ma totalnie chęci. Od rana 2 treningi + swój, więc teoretycznie nie byłem dziś w pracy, ale i tak spędziłem tam 5h.. %-) Na dziś mam w planach jeszcze machnąć jakiś arkusz z matmy, obejrzeć ciekawy film i spać. Mam chęć na rower jutro, oby pogoda dopisała. [...]

DZIEŃ 8 Weekend miałem wolny. Trochę ruchu było ale rekreacyjnie a nie treningowo. Dzisiaj łatwy trening. Zacząłem od przysiadów, żeby mieć już z głowy. Poszły szybko bo przerwy krótkie. Później wyciskanie z małymi ciężarami, kilka superserii dodatków i całość zamknęła się w trochę ponad godzinie. W sumie chyba bym mógł zaraz zrobić drugi trening [...]

ale 10 tygodni, to tylko 30 treningow, nie wspominajac, ze np MC wypadnie tylko 10 razy - to jakie to dalekosiezne plany? To jest naprawde niewiele. Lada dzien czolgu i bedziesz ogladal moje plecy po raz pierwszy ;-) ps. ile wazysz? Zmieniony przez - fanss w dniu 9/11/2018 1:53:58 PM

DZIEŃ 9 Udało mi się zmobilizować i 45 min na rowerku pokręcić. Założenie było takie, żeby było jak najmniej przerw w pedałowaniu - idealnie to nie wyszło ale jak na mnie to i tak super :-) /SFD/2018/9/11/082f0ac319554b70b14208489affe017.jpg /SFD/2018/9/11/ca2bc6fe9918486c9979765c72429979.jpg

Ale Ty latasz z młodymi, treningi masz dwugodzinne itd :-) Ja wstaje z łóżka, toaleta i siadam do kompa. Cały dzień siedzę i jak mi się uda zmobilizować to robię trening wieczorem. Chłop jestem wielki ale nawet prawie dwutonowy hipopotam za wiele jeść nie musi jak leży bez ruchu w sadzawce :-)

DZIEŃ 11 DNT ale na rowerku na chwilę posiedziałem. Nie wiem jak to zrobiłem ale udało mi się pedałować 24min bez ani jednej przerwy. W moją wytrzymałością to jakiś rekord :-) Piekły uda... ojj piekły... Dieta na bogato :-) /SFD/2018/9/13/e4bb5f19a78a4716a69e9e4269e70475.jpg /SFD/2018/9/13/9032711b71614a94a281779b037beae6.jpg Zmieniony przez - [...]

TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 2 pobudka, praca, trening na rowerku, do spania P.S. bark nie boli :-) /SFD/2018/10/2/c53befa5d2d34e308743295512fe4037.jpg /SFD/2018/10/2/7c70dc74fe26477ba8a476b115442cfc.jpg

TYDZIEN 5, DZIEŃ 4 Rano czułem, że były wczoraj ciągi :-) Nogi też lekko obolałe i zastanawiałem się czy wsiąść na rower czy nie. Zrobiłem sobie kardio na bardzo slabym obciążeniu ale za to 54 minut kręcenia z tylko jedną krótką przerwą na poprawienie spodenek. W moją wytrzymalością to jest w ogóle jakiś kosmos 8-) Jutro siady 8RM, Ajazy nakazuje [...]

Szymonie Czołgu :-P, ładne ciągi, ładne siady, jeszcze tylko wyciskać trzeba Cię nauczyć, i siódemka z przodu;-) W dzień 2RM...drodzy chłopcy (obaj), z rozsądkiem plizzz. do RPE 9 mak, czyli jedno w zapasie. Jak pojawią się jakiekolwiek wątpliwości - pas. Za 2RM medali nie dają.

Czasu w tygodniu nie ma więc nadrabiam dzisiaj wypiski. Piątek Dzień bez siłowni, dużo pracy ale udało się godzinę popedałować. Niby luźny trening ale pod koniec skurcze łydek mnie łapały @-| /SFD/2018/12/9/116e9b9804c846bd8ce78bbddcde3b54.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-12-09 17:22:01

Dzień bez siłki więc pokręcone godzinę, do tego dieta trzymana - trzeba się ostro brać za redukcje skoro IPF nie lubi grubasów %-) Ciekawe czy do piątku wytrzymam ;-) /SFD/2019/1/8/5af818f7a3794b169aee35c88f9e0689.jpg

Dzień bez treningu na siłce. Miałem pokręcić na rowerze ale żeby się dopasować do panujących tu ostatnio trędów - DUPA I TRENINGU NIE BYŁO %-)

Tydzień 3, dzień 1 Zaczyna się robić ciężko ;-) Siady 8x70, 8x90, 6x120, 6x2x185 Poszło ok chociaż coś mocno plecy mi się spinały. Wyciskanie leżąc 10x20, 8x60, 8x80, 4x100, 6x5x112,5kg W seriach roboczych ciężko ale bez przesady. Chyba następnym razem coś nagram bo w sumie samemu mi ciężko ocenić czy robię jakąś pauzę na dole czy nie. [...]

Po wczorajszych ciągach nie było dzisiaj szans na marsz. Ale siedzieć można więc posiedziałem godzinę na rowerze. Trzeci dzień diety za mną, przede mną 6 tygodni ;-)

Tydzień 4, dzień 5 Siady 10x70, 8x90, 5x120, 6x6x185 W porównaniu do 6x6 w MC to luzik. Ale ostatnie repsy czułem i dobrze że siódmych nie trzeba było robić ;-) WL 10x20, 10x60, 8x80, 5x100, 6x2x112,5 Serie robocze z zatrzymaniem. Trzymanie sztangi leżąć 2x10sekx150kg Zatrzęsły się rączki przy drugim podejściu WLW w gumami Moje pierwsze [...]

Wczoraj 8-18 na studiach, później byłem na urodzinach, ale nie za długo, bo rano znów o 8 na uczelnię. Na pewno kcal na dużym plusie, tym bardziej jak cały dzień siedziałem na dupie %-) Dzisiaj szkoła 8-16, powrót do domu i szybki trening w garażu, głównie na kettlach. Najgorsze były podniesienie temperatury ciała, bo w garażu 6 stopni, a na [...]

Tydzień 5, dzień 1 Panie trenerze melduję, że z długością treningów idziemy zdecydowanie w dobrym kierunku :-) Dzisiaj niecała godzinka, bez znużenia, chyba w dobrym tempie. Lubię to! Wklejam dietę do oceny :-) Siady 10x70, 8x90, 6x120, 6x2x185 Szybciutko poszło Wyciskanie leżąc 10x20, 8x60, 8x80, 4x100, 5x5x120 Pierwsze od dawna zwiększenie [...]

No trochę jednak przegiąłem. Później jeszcze musiałem siąść do kompa i trochę porobić i się za cholerę skupić nie mogłem. Dlatego jeszcze jeden posiłek wpadł. Myślę, że cały dzień się zamknął w około 1100kcal i chyba takie coś raz w tygodniu będę stosował bo rano obudziłem się pół godziny przed budzikiem i to pełen energii. Pewnie natura mi kazała [...]

No trochę jednak przegiąłem. Później jeszcze musiałem siąść do kompa i trochę porobić i się za cholerę skupić nie mogłem. Dlatego jeszcze jeden posiłek wpadł. Myślę, że cały dzień się zamknął w około 1100kcal i chyba takie coś raz w tygodniu będę stosował bo rano obudziłem się pół godziny przed budzikiem i to pełen energii. Pewnie natura mi kazała [...]